2 przerwy w

[...] mięśniami Gdybym tak to zmienił trening wyglądałby następująco: DZIEŃ I klatka piersiowa 1 wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce PROGRES 3 serie (12,10,8 powtórzeń) (przerwy między seriami 120 s) 2. wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni PROGRES 3 serie (12,10,8 powtórzeń) (przerwy między seriami 120 s) 3. rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

dzis 4tydz masy , wymiary do przodu , brzucha nie podlało ze wzgledu na prace ktora wykonywalem ,aktualnie skonczylem (praca w tartaku i krata na brzuchu jest ) , ogolnie silowo czuje sie silniejszy mysle ,ze +5kg wlazło spokojnie , aktualnie na dzien dzisiejszy brak aparatu stad tez brak zdjec. DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness [...]

Wrzucam wczorajszy trening , 105% ciezaru jest ciezkoo , powtorzenia miedzy 4-6 nie nizej %-) . 7tydz shotgun ! DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane fitness + serek wiejski 2. whey c-6 (30g) + zupa mleczna 3. 100g kaszy z piersią z kurczaka ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. [...]

[...] Tempo: 5:40            Prędkość: 10,55km/h           dziś postanowiłem przed tenisem zrobić krótką przebieżkę nie biegałem już od 12 września, więc półtorej miesiąca przerwy było bardzo ciężko, ale to bardzo dobrze że organizm odzwyczaił się od biegów bo jak uderzę z redukcją to będzie pięknie szło    Rodzaj       Godzina       Czas     [...]

Ostatni tydzien Shotgun i wchodze na split 4dniowy ;) DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane fitness + mleko + serek wiejski 2. whey c-6 (30g) 3. 50g ryzu z mięsem + mleko 250ml + jajecznica z 3jaj ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ryz z [...]

[...] górny: 4 serie robocze ostatnio strasznie dłużą mi się treningi, dziś siedziałem na siłce powyżej 2 godzin - jednak trening na masę na dużych ciężarach wymusza dłuższe przerwy znów dość dobry trening jakościowo, za ten stan odpowiada raczej napewno AMG, które bardzo dobrze na mnie działa przez cały dzień mocna obolałość w czworogłowych, [...]

[...] czyli maxymalna ilość powtórzeń w wiosłowaniu na 10 cm podwyższeniu z opuszczaniem ciężaru do ziemi w ciągu 90 sekund wiosło robiłem 10'kami, po których robiłem króciutkie przerwy, udało mi się zrobić 40 powtórzeń i jeszcze pozostał mały margines czasu do 90 sekund, także nie jest źle, przy poprzedniej próbie 2 tygodnie temu zrobiłem 36 [...]

przy twoim stażu ok, za rok ew. dwa starczy ci już 5-6 powtórzeń w serii. a przerwy to pow. 1-2 min.

czuje się ten zastój i stoi się w miejscu inaczej nie widzę sensu dokładnie, z drugiej strony ciężko mi sobie wyobrazić aby ktoś przez 2 mc bez przerwy miał ciągłą progresje z tygodnia na tydzień. No chyba że robisz cykl na wspomagacz. Z drugiej strony czasem warto cofnąć się krok do tyłu aby zrobić dwa kroki do przodu. a to że ludzie nie robią [...]

[...] dostęp do tego http://imageshack.us/photo/my-images/864/clinelatpulldownmale.jpg/ Czy mogę robić lat pulldown zamaist podciągania, lub jakieś inne ćwiczenie? 3. Ile czasu przerwy między seriami i ćwiczeniami? Robiłem 1,5minuty i zgaduję, że skoro po treningu chce mi się wymiotować/płakać/śmiać, mam mroczki przed oczami i cały się trzęsę, to [...]

[...] E-2. 20 powt unosznia sztangielek bokiem stojac E-3. 20 wykroków E-4. 20 Renegade Rows (z ciezarkami 15kg zacznij, pozniej dobierzesz odp) wykonaj E-1 do E-4 bez przerwy odpocznij minute calosc wykonaj 4 krotnie CC x20/8kg x20/16kg x20/16kg x20 CC x20/8kg x20/16kg x20/16kg x20 CC x20/8kg x20/16kg x16/16kg x16 PODSUMOWANIE A Wszystko [...]

5-TYDZ I LECIM Z KOKSEM :-) Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo I posiłek - płatki + 50g twarogu II posiłek – zapiekanka + jabłko III posiłek – owsianka z owocami + białko z 2-jaj +2grzanki z dżemem Assault TRENING IV posilek – jajecznica z szynką+ 200ml mleka + rosół + białko z 2-jaj V posiłek – jajecznica z szynką 50g + [...]

[...] lżej się zrobiło %-) No ale fakt faktem, siłowo jestem w tyle, przynajmniej jeśli chodzi o nogi. Siady fajnie weszły. Dodane 5kg, a poszło lekko. Przy czym skracałem też przerwy, bo poprawa kondycji na prawdę jest wyraźna, i staram się to wykorzystywać. Dalej łączona fajnie dobiła. Na dwójki lekko zmieniłem ćwiczenia względem ostatniego [...]

[...] ), i mysle czy iśc na trening czy jednak nie %-) jakby była temperatura to bym napewno odpuścił a tak to niby tylko ból gardła. Większośc (nie liczać nas) zrobiło by tydzien przerwy i leżało dupą w góry, a jak sobie pomyśle ze teraz 3 dni weekedn i mógł sobie na spokojnie potrenować vs siedzieć w domu i h**a robić i na samą mysl drugiej opcji [...]

[...] - 5g przed treningiem, 5g przed snem Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem. ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Power Training 5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty Wypychanie nóg na suwnicy Martwy ciąg (sumo) Wiosłowanie (nachwyt) Wycisk na poziomej Wycisk sprzed brody Wycisk wąski Uginanie ramion ze [...]

[...] - 5g przed treningiem, 5g przed snem Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem. ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Power Training 5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty Wypychanie nóg na suwnicy Martwy ciąg (sumo) Wiosłowanie (nachwyt) Wycisk na poziomej Wycisk sprzed brody Wycisk wąski Uginanie ramion ze [...]

[...] rowerem Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 3020, 6 serii dla każdej pary, przerwy max 30sek B1 wycisk na skosie B2 wiosło podchwyt C1 uginanie na wyciągu C2 prostowanie na wyciągu ROWER - 25km - trasy, jak poniżej do pracy [...]

[...] RX6 - 1kaps popołudniu BCAA - 80g w ciągu dnia Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Power Training 5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty Przysiad tylni Martwy ciąg (sumo) Wiosłowanie Wycisk na poziomej Wycisk sprzed brody Wycisk wąski Uginanie ramion ze sztangielkami Trening oczywiście [...]

[...] a w 1h 9,27km, 5km w 32m:01s Nowy plan treningowy by Obliques ®: PONIEDZIAŁEK Pływanie rano 1. 300m rozplywanie 2. 4x125 stylem zmiennym (50kraul/25 zabka/ 50kraul), 30sek przerwy 3. 4x150m(nogi/rece/styl wlasny po 50m) tempo lekkie, 30sek przerwy 4. 4x 150m rece tempo srednie, 60sek przerwy 5. 3x150 styl wlasny tempo sredni,e 30sek przerwy 6. [...]

1. DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 9x40kg II-10x40kg III-7x45kg IV-10x45kg V-4x50kg (wyczesałam się w czwartej serii i zdechłam w ostatniej, poza tym nie wzięłam z domu rękawiczek}:-(, a MC z gołymi ręcami jest... }:-((( ) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 15x35kg II-14x40kg III-15x40 kg (dorzucamy [...]